Twoja Europa - Praca i Studia za granicą oraz Unia Europejska

W jaki sposób można zastąpić poranną kawę?

05.11.2014 Autor: Patryk Dzierżawski[ 1 komentarz ]
Poranna kawa

Poranna kawa
Źródło: wikipedia.org

Poranna kawa, to dla wielu osób jedyna opcja szybkiego rozbudzenia. Dziś przedstawię Wam czynności, które z powodzeniem mogą zastąpić napój rodem z Brazylii. Jest to idealne rozwiązanie dla każdego. Odstaw kawę już dziś.

Skąd się wzięła kawa w Europie?



Pomimo tego, iż jest to napój z Ameryki Południowej, to obecnie jest bardziej związany z Europą niż może się wydawać.

Kawę jako pierwszy w Europie opisał niemiecki botanik Leonardo Rauwulfo w 1573 roku. Według jego zapisków już wtedy kawa została spopularyzowana na Starym Kontynencie za sprawą Brytyjczyków i Holendrów.

Jak to wygląda obecnie?



Zgodnie z statystykami najwięcej kawy pije się w krajach skandynawskich. Na czoło kontynentalnej klasyfikacji wysunęli się Finowie. To właśnie w tym kraju kawa jest najpopularniejsza. Rocznie przeciętny obywatel parzy kawę z 10kg ziaren.

Za Finlandią uplasowały się:
2. Norwegia - 8,85 kg
3. Dania - 8,58 kg
4. Szwecja - 8,00 kg


Co ciekawe uważani za miłośników popularnej "małej czarni" Włosi uplasowali się dopiero na 10 pozycji! Ich wynik to 5,4 kg ziaren na mieszkańca.

Jak można zastąpić poranną kawę?



Kawa, pomimo, że tak lubiana i ceniona w Europie nie musi być jedynym źródłem pobudzenia z rana. Poniżej przedstawiam dodatkowe zabiegi, dzięki którym "małą czarną" będziemy mogli odstawić na bok i skupić się na swoim zdrowiu.

Posiłek z dwoma rodzajami węglowodanów



Posiłek bogaty we wszystkie składniki odżywcze zapewni nam zaspokojenie potrzeb organizmu z rana. Trafnym posunięciem może być również spożycie w tym czasie dwóch rodzajów węglowodanów – tych o wysokim indeksie glikemicznym jak i niskim.

Pierwsze szybko zostaną wchłonięte i przetransportowane wraz z krwią w organizmie, co zapewni przypływ energii a drugie ze względu na wolniejszy rozpad na mniejsze cząstki zapewnią zapas energii do kolejnego posiłku.

Warto dodać, iż spożycie węglowodanów prostych z rana nie jest traktowane negatywnie jak może to być w przypadku pozostałych posiłków.

Wyjątkiem jest posiłek potreningowy osób uprawiających rekreacyjnie bądź zawodowo sport.

Pamiętajmy o tym, iż węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym są zarówno rano jak i po wysiłku fizycznym zupełnie inaczej odbierane przez zdrowy organizm niż ma to miejsce w pozostałych sytuacjach.

Przykładowy posiłek



Idealnym rozwiązaniem na pierwszy posiłek może być owsianka z dodatkiem banana i odrobiną miodu.

Błyskawiczne płatki owsiane to znakomite źródło energii na dłużej aż do kolejnego posiłku, z kolei banan jak i miód zapewnią pozytywnego kopa szybko po spożyciu śniadania.

Do odtłuszczonego mleka w celu zaspokojenia zapotrzebowania na białko można dodać odpowiednią ilość odżywki białkowej, natomiast źródłem zdrowych tłuszczów mogą być posiekane orzechy włoskie.

Porady dotyczące odżywiania



Śniadanie powinno się zjeść do godziny po przebudzeniu. Warto mieć na uwadze spożywanie 4-5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia, którymi zaspokoi się głód co 3-4 godziny. Zapewni to pokłady energii na cały dzień a także przyczyni się do tego, aby z większą energią zaczynać każdy kolejny dzień. Ostatni posiłek należałoby zjeść 60-90 minut przed snem.

Poranna aktywność fizyczna



Tuż po wstaniu możemy pobudzić swoje ciało do całego dnia pracy z pomocą rekreacji ruchowej. Przed właściwym wysiłkiem fizycznym warto przeprowadzić rozgrzewkę.

Przykładowy poranny trening:

5 minut rozgrzewki

Stacja:
  • 10 pajacyków,
  • 10 krążenia ramion,
  • 10 skrętoskłonów,
  • 10 wymachów ramion w poziomie,
  • 5 skłonów do palców stóp,
  • 10 przysiadów.
5 minut wyciszający stretching całego ciała

Stację powtarzamy:
  • 2-3 razy dla osób zaczynających,
  • 4-5 razy dla osób średniozaawansowanych,
  • 6-7 razy dla osób o świetnej kondycji fizycznej.
Taki trening to zastrzyk endorfin na cały dzień!

Pobudzający prysznic



Próbując aktywnie zacząć dzień, możesz wykorzystać do tego celu prysznic!
Oblewanie ciała nieco chłodniejszą wodą niż zazwyczaj poprawia krążenie, wzmacnia odporność a także działa orzeźwiająco na człowieka.

Temperaturę strumienia wody oczywiście można dostosować do swoich upodobań. Ważne jest to, by nie była to woda o temperaturze zbyt niskiej, ponieważ takim zabiegiem tylko możemy sobie zaszkodzić. Oblewanie lodowatą wodą rozgrzanego ciała może prowadzić m.in. do szoku termicznego.


...

Odsłon: 2782 | ranking >>


Komentarze: 1 Dodaj komentarz

Komentarze do artykułu W jaki sposób można zastąpić poranną kawę?:

Komentarz

Ewelina

2016-08-16, 11:33

Tego jeszcze nie próbowałam, a ze wszystkich zamienników kawy najlepiej działa na mnie żeń- szeń. Stosuję trzy rodzaje tego korzenia w Gold żeń- szeń complex, ma działanie pobudzające i wzmacnia odporność na stress. Zniknęła wieczna senność, znużenie, mam teraz mnóstwo energii i siły przez cały dzień.



Powiadamiaj mnie o nowych wypowiedziach do tego artykułu

Nie chcesz przepisywać tych słów? Zarejestruj się! (lub Zaloguj)


* pole obowiązkowe

-

Autor artykułu:

Patryk Dzierżawski Patryk Dzierżawski Absolwent politologii (s1) oraz
Wyślij wiadomość | Zaproś do znajomych
Więcej artykułów autora >>

- Dziennikarstwo obywatelskie - dołącz do redakcji

Wiadomości z Europy i UERSS Wiadomości z Europy

Inny świat czy popkulturowa wioska? Kultura Nowość Inny świat czy popkulturowa wioska?

Promocja Portugalii na Web Summit 2016 w Lizbonie

Wybory prezydenckie w USA - komentarze ekspertów

Komisja zaleca przedłużenie tymczasowych kontroli na granicach wewnętrznych

Sejm przyjął uchwałę w sprawie CETA

PiS nie poprze Donalda Tuska na drugą kadencję w Radzie Europejskiej

więcej wiadomości z Europy >>

-

Oferty pracy za granicąRSS z ofertami pracy za granicą

Oferty pracy za granicą - przycisk Dodaj ofertę pracy za granicą

Fizjoterapeuta 11.11.2019 Kraj: Niemcy Miasto: Ulm

zobacz wszystkie oferty pracy >>

-

Szkolenia i kursy unijneRSS wydarzenia w Europie

Szkolenia unijne - banner Dodaj ofertę szkolenia

zobacz wszystkie oferty szkoleń >>

-

Forum europejskie - dyskusje...

Ogłoszenia wszelkiehttp://www.rankinglokat.eu Rankinglokat.eu pisze: Polecam również świetną stronę z ubezpieczeniami OC http://www.tanieoc.net >> 19.07.2018 11:28     Ogłoszenia wszelkie

Ogłoszenia wszelkieMonter rusztowań z uprawieniami IPF Sp. z o.o pisze: IPF Group specjalizuje się w rekrutacji i organizacji zatrudnienia na rynku krajowym >> 30.04.2018 15:26     Ogłoszenia wszelkie

Ogłoszenia wszelkiePolska przychodnia w Londynie pisze: Polecam polską przychodnię w Londynie - Fast Medica, to zespół znanych >> 06.04.2018 09:10     Ogłoszenia wszelkie

Studia i nauka za granicąBezpłatna polska szkoła, dla dzieci przebywających za granicą. Wojtek Kyzik pisze: Ciekawy program! >> 02.03.2018 13:22     Studia i nauka za granicą

Ogłoszenia wszelkieProgram do magazynu Wojtek Kyzik pisze: A wygląda to cenowo? >> 02.03.2018 13:22     Ogłoszenia wszelkie

więcej grup dyskusyjnych >>

-

Ostatnio komentowane

Kupić, nie kupić!?! Apartament w Albanii... Kupić, nie kupić!?! Apartament w Albanii... Remiza OSP na wesele dla biednyc: Interesuje mnie nie tylko nabycie nieruchomości ale i całych gospodarstw, ziemi....

Kijów - metro, pociąg i nie... Takwdzpj: , https://sketimsnowic.site123.me/blog/nagpuri-video-mp4-mp3-download nagpuri_video_mp4_mp3_download,...

Boże Narodzenie w Szwecji ablahabla: xd

Praca w Austrii - umowa, urlop, wynagrodzenie... Teresa Kruczek: Mój mąż pracuje od sierpnia. Czy należy się mu 13i14 w firmie teampool?

-

Kalendarz wydarzeń RSS wydarzenia w Europie

więcej wydarzeń >>

-


Wszystkie

Wybierz kraj:

x
Cała Europa Unia Europejska Albania Andora Austria Belgia Białoruś Bośnia i Hercegowina Bułgaria Chorwacja Cypr Czarnogóra Czechy Dania Estonia Finlandia Francja Grecja Gruzja Hiszpania Holandia Irlandia Islandia Kazachstan Liechtenstein Litwa Łotwa Luksemburg Macedonia Malta Mołdawia Niemcy Norwegia Polska Portugalia Rosja Rumunia San Marino Serbia Słowacja Słowenia Szwajcaria Szwecja Turcja Ukraina Watykan Węgry Wielka Brytania Włochy